Ciclu menstrual fără dureri sau schimbări de dispoziție? Alfă ce terapie este potrivită pentru tine

Te-ai săturat de durerile menstruale, balonare, schimbări de dispoziție și alte neplăceri asociate ciclului menstrual? Îți dorești un echilibru indiferent dacă ești in perioada premenstruală sau orice altă zi a ciclului?

Acest articol îți va dezvălui:

• Ce este sindromul premenstrual (SPM)
• Care sunt cauzele apariției SPM
• Impactul SPM asupra vieții
• Cum se tratează SPM
• Plante medicinale pentru gestionarea SPM
• Alte sfaturi practice pentru o stare de bine pe tot parcursul ciclului menstrual

Ce este sindromul premenstrual?

Sindromul premenstrual (SPM) se manifestă printr-o gamă largă de simptome fizice și emoționale, care apar în zilele premergătoare menstruației. Este o realitate pentru multe femei, până la 80% dintre ele experimentând cel puțin unul dintre simptomele acestui sindrom. Simptomele pot varia de la ușoare la severe și pot influența semnificativ calitatea vieții:

• Crampe menstruale dureroase
• Balonare și retenție de apă
• Oboseală, somnolență
• Dureri de cap
• Sensibilitate la nivelul sânilor
• Schimbări de dispoziție, de la iritabilitate la depresie
• Dificultăți de concentrare
• Pofta de mâncare exagerată

Care sunt cauzele apariției SPM?

Cauzele SPM-ului nu sunt complet elucidate, însă principalii vinovați par a fi hormonii și anumiți neurotransmițători.

• Fluctuațiile hormonale, specifice ciclului menstrual: sunt considerate a fi principalul factor declanșator al SPM. Scăderea nivelului de estrogen și progesteron în faza luteală (perioada de la ovulație până la apariția menstruației), poate duce la o serie de reacții în organism, manifestându-se prin simptomele specifice SPM.
• Serotonina: femeile cu SPM prezintă o sensibilitate crescută la modificările nivelului de serotonină, un neurotransmițător asociat cu starea de bine și reglarea dispoziției. Scăderea nivelului de serotonină în faza luteală a ciclului poate contribui la simptomele emoționale ale SPM, cum ar fi iritabilitatea, anxietatea și depresia.
• Endorfinele: substanțe chimice responsabile pentru starea de bine, producția lor poate fi afectată, ducând la o stare de disconfort.
• Moștenirea genetică: s-a observat o incidență crescută a SPM în rândul femeilor care au rude apropiate ce suferă de aceleași manifestări.
• Modul de viață: o alimentație dezechilibrată, obiceiuri personale nesănătoase sau schimbări bruște ale stilului de viață pot să agraveze simptomele SPM.

Ce impact poate avea SPM asupra vieții tale?

Starea emoțională are un impact profund asupra vieții noastre, influențând modul în care gândim, simțim și acționăm. Un echilibru emoțional bun ne permite să ne gestionăm eficient stresul, să construim relații sănătoase și să ne atingem obiectivele.

SPM poate perturba semnificativ acest echilibru, provocând o serie de stări emoționale negative, cum ar fi:

• Schimbări de dispoziție: femeile cu SPM pot experimenta o gamă largă de schimbări de dispoziție, inclusiv tristețe, anxietate, iritabilitate, furie și dificultăți de concentrare.
• Depresie: simptomele depresive pot fi severe în timpul SPM, ducând la sentimente de lipsă de speranță, lipsă de interes pentru activitățile obișnuite și retragere socială.
• Anxietate: anxietatea poate fi un simptom semnificativ al SPM, manifestându-se prin nervozitate, neliniște, dificultăți de respirație și palpitații.
• Iritabilitate: femeile cu SPM pot deveni ușor iritate și frustate, afectând relațiile cu cei dragi și colegii de muncă.
• Dificultăți de concentrare: schimbările hormonale din timpul SPM pot afecta concentrarea și memoria, făcând dificilă îndeplinirea sarcinilor la locul de muncă sau la școală.

Simptomele emoționale ale SPM pot avea un impact semnificativ asupra vieții tale și îți pot afecta:

• Relațiile: iritabilitatea și starea de spirit scăzută pot tensiona relațiile cu partenerul, familia și prietenii.
• Performanța la locul de muncă: dificultățile de concentrare și oboseala îți pot afecta productivitatea și pot duce la greșeli.
• Activitatea socială: tendința de a evita interacțiunilor sociale din cauza stării de spirit scăzute sau a anxietății.
• Stima de sine: simptomele SPM îți pot afecta negativ stima de sine și pot duce la sentimente de inadecvare.

Cum se tratează SPM?

Medicamentele prescrise în mod obișnuit pentru sindromul premenstrual includ: medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), contraceptive hormonale, antidepresive. Unele suplimente, cum ar fi magneziul, vitamina B6 și anumite plante medicinale, pot fi benefice în ameliorarea simptomelor SPM.

Cum te pot ajuta plantele medicinale în gestionarea SPM?

Ți-ai dori să nu mai fi nevoită să iei medicamente pentru a scăpa de durerile menstruale și alte simptome neplăcute ale ciclului menstrual?

Nu te descuraja! Natura îți poate oferi soluții eficiente prin intermediul plantelor medicinale. Iată câteva dintre plantele care te pot ajuta și pe care le poți găsi  în anumite suplimente alimentare:

1. Dong Quai (Angelica sinensis) - o plantă a cărei rădăcină conține substanțe care acționează asupra receptorilor de serotonină și, prin urmare, te poate ajuta în ameliorarea stărilor emoționale, a dispoziției și comportamentului din perioada premenstruală. Totodată ea are efect benefic și în reducerea durerilor menstruale.
2. Mielăreaua (Agnus vitex castus) – studiile au dovedit ca suplimentele alimentare care conțin extract de Vitex te pot ajuta la reducerea sensibilității sânilor, reglarea ciclului menstrual, reglarea intensității sângerării și a durerilor menstruale.
3. Călinul (Viburnum opulus/prunifolium) - este o plantă utilizată uneori în SPM pentru acțiunea relaxantă și antispastică asupra musculaturii netede a uterului. Îți pote diminua durerea și totodată poate avea un efect calmant, sedativ.
4. Ghimbirul (Zingiber officinale) – ajută la reducerea simptomelor sindromului premenstrual prin efectul antispastic, reducând durerile menstruale. Sunt studii care au arătat și o activitate estrogenică a extractului din rădacina de Ghimbir.
5. Valeriana (Valeriana officinalis) - a fost utilizată de secole pentru proprietățile de liniștire/sedative, precum și pentru reducerea severității durerii în sindromul premenstrual.
6. Luminița serii (Oenothera biennis) - semințele conțin un ulei bogat în acizi grași, cu efect antioxidant și antiinflamator, fiind eficient în special dacă te confrunți cu umflarea și sensibilitatea sânilor.

Ce altceva mai poți face pentru o stare de bine pe tot parcursul ciclului menstrual?

Pe lângă plantele medicinale, o abordare holistică a SPM-ului va fi de un real folos:

• Alimentație sănătoasă: Evită alimentele procesate, zahărul rafinat și cafeina, care pot agrava simptomele. Alege fructe, legume, cereale integrale și proteine slabe.
• Exerciții fizice regulate: Mișcarea stimulează producția de endorfine, hormonii fericirii, care îți vor ameliora starea de spirit scăzută și oboseala.
• Somn suficient: Lipsa de somn poate amplifica simptomele SPM-ului. Asigură-te că dormi cel puțin 7-8 ore pe noapte.
• Tehnici de relaxare: Yoga, meditația și respirația profundă pot reduce stresul și anxietatea și îți vor îmbunătăți starea de spirit generală.
• Suport social: Discuțiile cu prietenii, familia sau un terapeut pot oferi un spațiu sigur pentru a exprima emoțiile și pentru a primi sprijin.

Este important de reținut că fiecare femeie experimentează SPM diferit. Strategiile care funcționează pentru o anumită femeie pot să nu fie la fel de eficiente pentru tine. Este important să discuți cu medicul pentru a găsi cel mai bun plan de gestionare a SPM.

Pe lângă strategiile de mai sus, este important să fi blândă cu tine însăți. Oferă-ți timp pentru odihnă și relaxare și evită să îți iei angajamente suplimentare. De asemenea, este important să comunici cu cei dragi despre ceea ce experimentezi, pentru a obține sprijin și înțelegere. Cu o gestionare adecvată a SPM, poți trăi o viață plină și satisfăcătoare.

Bibliografie

1. Dietz BM, Hajirahimkhan A, Dunlap TL, Bolton JL. Botanicals and Their Bioactive Phytochemicals for Women's Health. Pharmacol Rev. 2016 Oct;68(4):1026-1073.
2. Assessment report on Angelica sinensis (Oliv.) Diels,radix. 2012.
3. European Union herbal monograph on Vitex agnus-castus L., fructus. 2018.
4. Kenda M, Glavač NK, Nagy M, Sollner Dolenc M, On Behalf Of The Oemonom. Herbal Products Used in Menopause and for Gynecological Disorders. Molecules. 2021 Dec 8;26(24):7421.
5. Höller M, Steindl H, Abramov-Sommariva D, Kleemann J, Loleit A, Abels C, Stute P. Use of Vitex agnus-castus in patients with menstrual cycle disorders: a single-center retrospective longitudinal cohort study. Arch Gynecol Obstet. 2024 May;309(5):2089-2098.